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Tofu Kohlgemüse Pfanne Rezept – Gesund Schnell Einfach

Tofu Kohlgemüse Pfanne

  • Knusprige vegane Tofu Pfanne mit frischem Weißkohl, Karotten und asiatischer Würze. Schnell, gesund und voller Nährstoffe – perfekt für geschäftige Abende.
  • Total Time: 40 minutes
  • Yield: 3-4 Portionen 1x

Ingredients

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Zutaten:

  • 400 g fester Tofu
  • 400 g Weißkohl, in dünne Streifen geschnitten
  • 2 mittelgroße Karotten, in dünne Streifen geschnitten
  • 1 Zwiebel, fein gewürfelt
  • 23 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 23 EL Pflanzenöl (Rapsöl oder Sesamöl)
  • 34 EL Sojasauce
  • 2 EL Reisessig
  • 120 ml Wasser
  • 1 TL frisch geriebener Ingwer (optional)
  • 1 TL Sesamöl (optional)
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Sesamsamen zum Garnieren (optional)

Instructions

Anleitung:

  1. Tofu in Küchenpapier wickeln und etwa 10 Minuten auspressen (mit schwerem Gegenstand beschweren). Dann in kleine Stücke krümeln oder in Würfel schneiden.
  2. 2 EL Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen. Tofu darin 8-10 Minuten knusprig braten, dabei gelegentlich umrühren. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  3. Zwiebel und Knoblauch klein würfeln. In derselben Pfanne mit etwas Öl bei mittlerer Hitze 3-5 Minuten anbraten, bis die Zwiebel glasig wird.
  4. Kohl und Karotten in dünne Streifen schneiden und zur Pfanne geben.
  5. Mit Sojasauce und Reisessig würzen und alles gut vermengen.
  6. 120 ml Wasser in die Pfanne geben, Deckel auflegen, Hitze reduzieren und etwa 10 Minuten zugedeckt dünsten, bis der Kohl weich ist.
  7. Knusprigen Tofu zurück in die Pfanne geben und vorsichtig unterrühren.
  8. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Optional mit Sesamöl beträufeln und mit Sesamsamen garnieren. Servieren.

Notes

Notizen:

  • Tofu gut auspressen für maximale Knusprigkeit.
  • Gemüse kann nach Belieben variiert werden (Brokkoli, Paprika, Pilze).
  • Reste halten sich 3-4 Tage im Kühlschrank.
  • Serviere mit Reis, Nudeln oder pur als leichtes Gericht.
  • Für glutenfreie Version Tamari statt Sojasauce verwenden.

Vorbereitungszeit: 15 Minuten • Kochzeit: 25 Minuten • Gesamtzeit: 40 Minuten

Portionen: 3-4 Portionen • Schwierigkeit: Einfach • Küche: Asiatisch

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 220 • Protein: 12g • Kohlenhydrate: 15g • Fett: 13g

  • Author: Alice
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Gemüse
  • Method: Braten & Dünsten
  • Cuisine: Asiatisch
  • Diet: Vegan

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 220
  • Fat: 13g
  • Saturated Fat: 2g
  • Carbohydrates: 15g
  • Protein: 12g