Rucola Mango Salat mit Pinienkernen einfach Rezept

Ein leuchtend frischer Rucola Mango Salat mit Pinienkernen ist genau das Richtige, wenn du eine schnelle gesunde Beilage suchst. Dieser Salat kombiniert die leicht bittere Note von Rucola mit der süßen Saftigkeit reifer Mango und dem nussigen Crunch gerösteter Pinienkerne. Das ergibt eine Geschmacksexplosion, die sowohl als leichte Hauptmahlzeit als auch als raffinierte Beilage zu gegrilltem Fisch oder Hähnchen funktioniert.

Was diesen Salat besonders macht, ist die Balance der Aromen und Texturen. Die würzige Schärfe des Rucolas trifft auf tropische Süße, während die Pinienkerne für knusprige Akzente sorgen. Mit einem einfachen Dressing aus Olivenöl, Balsamico und Zitrone wird daraus ein Gericht, das du das ganze Jahr über genießen kannst. Bereite ihn in nur 15 Minuten zu und staune, wie einfach gesundes Essen sein kann!

Warum du diesen Rucola Mango Salat lieben wirst

• Schnelle Zubereitung – In maximal 15 Minuten steht der Salat auf dem Tisch, ideal für hektische Tage oder spontane Gäste.
• Frische Vitamine – Rucola liefert Vitamin K und Folsäure, Mango steckt voller Vitamin C und die Pinienkerne bringen gesunde Fette und Proteine.
• Vielseitig einsetzbar – Ob als leichtes Mittagessen, elegante Vorspeise oder Grillbeilage – dieser Salat passt zu vielen Gelegenheiten.
• Geschmackliche Balance – Die Kombination aus bitter, süß und nussig macht jeden Bissen zu einem Erlebnis, ohne dass eine Richtung dominiert.

Zutaten, die du brauchst

Hauptzutaten:

• 100 g Rucola – Frisch gewaschen, sorgt für die würzige Basis und wichtige Nährstoffe
• 1 reife Mango – In Würfel geschnitten, bringt tropische Süße und saftige Textur
• 50 g Pinienkerne – Ohne Fett geröstet, liefern nussigen Geschmack und knusprigen Biss
• 2 EL Olivenöl – Hochwertiges Extra Virgin für das Dressing und gesunde Fettsäuren
• 1 EL Balsamico-Essig – Gibt dem Salat eine angenehme Säure und Tiefe

Weitere Zutaten:

• Salz und Pfeffer – Nach Geschmack zum Abschmecken des Dressings

Ersatzmöglichkeiten:

• Anstelle von Pinienkernen: Verwende geröstete Mandelsplitter oder Walnüsse
• Statt Mango: Pfirsich oder Papaya passen ebenfalls ausgezeichnet
• Für das Dressing: Limettensaft statt Balsamico für eine exotischere Note

Profi-Tipp: Röste die Pinienkerne ohne Öl bei mittlerer Hitze für 2-3 Minuten, bis sie goldbraun duften. So entfalten sie ihr volles Aroma!

So machst du Rucola Mango Salat mit Pinienkernen

Bevor du startest:

• Wasche den Rucola gründlich und schleudere ihn trocken
• Schäle die Mango und schneide das Fruchtfleisch in Würfel
• Stelle eine kleine Pfanne bereit zum Rösten der Pinienkerne

Schritt 1: Pinienkerne rösten

Erhitze eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Pinienkerne hinein und röste sie 2-3 Minuten unter ständigem Rühren, bis sie goldbraun sind und herrlich duften.

Tipp: Pass gut auf – Pinienkerne verbrennen schnell! Nimm sie vom Herd, sobald sie Farbe annehmen.

Schritt 2: Mango vorbereiten

Schäle die Mango und schneide das Fruchtfleisch möglichst nah am Kern in gleichmäßige Würfel. So verlierst du wenig von der kostbaren Frucht.

Achte auf: Die Würfel sollten mundgerecht sein, etwa 1-2 cm groß.

Schritt 3: Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Balsamico-Essig, eine Prise Salz und frisch gemahlenen Pfeffer verquirlen. Schlage das Dressing gut durch, bis es emulgiert.

Du erkennst, dass es fertig ist, wenn: Das Dressing leicht dickflüssig wird und sich nicht mehr sofort trennt.

Schritt 4: Salat zusammenstellen

Gib den gewaschenen Rucola in eine große Salatschüssel. Füge die Mangowürfel hinzu und verteile die gerösteten Pinienkerne darüber.

Schritt 5: Anrichten und servieren

Träufle das Dressing kurz vor dem Servieren über den Salat und mische alles vorsichtig durch.

Perfekte Ergebnisse Checkliste:

• Der Rucola ist knackig und nicht welk
• Die Mangowürfel sind saftig und gleichmäßig verteilt
• Die Pinienkerne duften nussig und sind goldbraun

Experten-Tipps & Tricks

Profi-Geheimnisse:

• Timing beim Dressing: Mische das Dressing erst kurz vor dem Servieren unter, damit der Rucola nicht zusammenfällt
• Qualität der Mango: Wähle eine Mango, die auf Druck leicht nachgibt und angenehm süß duftet
• Röstung intensivieren: Röste die Pinienkerne kurz bei höherer Hitze für extra Röstaroma

Probier diese Variationen:

• Feta-Variante: Füge 50 g zerbröckelten Feta hinzu für eine mediterrane Note
• Protein-Boost: Toppe den Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Garnelen
• Asiatischer Twist: Ersetze Balsamico durch Reisessig und füge etwas Sesamöl hinzu

Serviervorschlag:

Serviere den Salat auf großen, flachen Tellern, damit die Farben zur Geltung kommen. Dazu passt frisches Baguette.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich den Salat im Voraus vorbereiten?

Ja, du kannst die einzelnen Komponenten getrennt vorbereiten. Bewahre alles separat im Kühlschrank auf und mische erst kurz vor dem Servieren zusammen.

Was kann ich statt Pinienkerne verwenden?

Mandelsplitter, gehackte Walnüsse oder Cashewkerne sind tolle Alternativen. Röste sie genauso wie die Pinienkerne.

Warum wird mein Salat matschig?

Das passiert, wenn das Dressing zu früh hinzugefügt wird. Gib das Dressing wirklich erst unmittelbar vor dem Servieren dazu.

Kann ich gefrorene Mango verwenden?

Frische Mango ist ideal, aber aufgetaute Mango funktioniert auch. Lasse sie gut abtropfen und tupfe sie trocken.

Wie lagere ich Reste?

Bewahre übrig gebliebenen Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Am besten innerhalb von 24 Stunden verzehren.

Abschließende Gedanken

Dieser Rucola Mango Salat mit Pinienkernen beweist, dass gesunde Ernährung alles andere als langweilig sein muss. Die Kombination aus würzigem Grün, süßer Frucht und nussigem Crunch macht ihn zu einem Highlight auf jedem Tisch.

Mit nur wenigen frischen Zutaten und 15 Minuten Zeit zauberst du eine Mahlzeit, die sowohl optisch als auch geschmacklich überzeugt.

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Rucola Mango Salat mit Pinienkernen

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Ein frischer und gesunder Rucola Mango Salat mit gerösteten Pinienkernen. Perfekt als leichtes Mittagessen oder Beilage zum Grillen. Die Kombination aus würzigem Rucola, süßer Mango und knusprigen Pinienkernen macht diesen Salat zu etwas Besonderem.

• Total Time: 15 minutes
• Yield: 2-3 1x

Ingredients

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Zutaten:

• 100 g Rucola
• 1 reife Mango, gewürfelt
• 50 g Pinienkerne, geröstet
• 2 EL Olivenöl
• 1 EL Balsamico-Essig
• Salz und Pfeffer

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Instructions

Anleitung:

1. Pinienkerne rösten bis goldbraun
2. Mango würfeln
3. Dressing aus Olivenöl, Balsamico, Salz und Pfeffer mischen
4. Rucola, Mango und Pinienkerne in Schüssel geben
5. Dressing darüber träufeln und servieren

Notes

• Dieser Salat lässt sich wunderbar vorbereiten. Die Pinienkerne können einen Tag im Voraus geröstet werden. Der Salat schmeckt am besten, wenn die Zutaten gut gekühlt sind. Für eine vegane Variante kann optional veganer Käse hinzugefügt werden.

• Author: Alice
• Prep Time: 10
• Cook Time: 5 minutes
• Category: Salat
• Method: Mischen
• Cuisine: International

Nutrition

• Serving Size: 1 Portion
• Calories: 285
• Sugar: 12
• Fat: 22
• Saturated Fat: 3
• Carbohydrates: 18
• Fiber: 3
• Protein: 6