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Low Carb Zoodle Auflauf mit Ei und getrockneten Tomaten

Low Carb Zoodle Auflauf mit Ei und getrockneten Tomaten

Low Carb Zoodle Auflauf mit Ei und getrockneten Tomaten ist die perfekte Lösung für alle, die eine gesunde und köstliche Mahlzeit suchen. Dieser Auflauf kombiniert frisch zubereitete Zucchini-Nudeln mit dem herzhaften Geschmack von getrockneten Tomaten und der cremigen Textur von Eiern. Das Gericht ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch vielseitig einsetzbar – ob als leichtes Mittagessen, sättigende Beilage oder als schmackhaftes Hauptgericht beim Abendessen mit Freunden. Mit seinem hohen Gehalt an Vitaminen und der geringen Kohlenhydrataufnahme passt dieser Auflauf ideal in jede gesunde Ernährung.

  • Total Time: 2 hours 35 minutes
  • Yield: Für 4 Portionen geeignet

Ingredients

Scale
  • 2 Stück Zucchini (frisch und fest)
  • 4 Stück Eier (Größe M)
  • 8 Stück getrocknete Tomaten (gut abgetropft)
  • 80 g Parmesan (frisch gerieben)
  • 4 TL Olivenöl (extra nativ empfohlen)
  • frisch gemahlener Pfeffer (nach Geschmack)

Instructions

  1. Zucchini in dünne Zoodles schneiden und eine Backform sowie eine große Schüssel vorbereiten.
  2. Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen, die Zoodles für 1 Minute blanchieren und gut abtropfen lassen.
  3. Getrocknete Tomaten in Hälften schneiden.
  4. In einer großen Schüssel Zoodles, getrocknete Tomaten und Olivenöl vermengen.
  5. Den Backofen auf 175°C vorheizen.
  6. Die Mischung in die Backform geben und kleine Mulden für die Eier schaffen.
  7. Eier vorsichtig in die Mulden schlagen.
  8. Im vorgeheizten Ofen etwa 15-20 Minuten backen, bis die Eier gestockt sind.
  • Author: Alice
  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 20 Minuten
  • Category: Abendessen
  • Method: Backen
  • Cuisine: Italienisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 250
  • Sugar: 3g
  • Sodium: 300mg
  • Fat: 16g
  • Saturated Fat: 5g
  • Unsaturated Fat: 10g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 7g
  • Fiber: 2g
  • Protein: 15g
  • Cholesterol: 200mg